Seueur jalma anu nguping yén yoga mangrupikeun filsafat kaséhatan, harmoni sareng kaéndahan, anu ngabantosan janten langkung kuat sareng ningkatkeun harga diri. Dina waktos anu sami, patarosan timbul naha anjeun tiasa leungit beurat tina yoga - kagiatan sapertos kitu bakal nyumbang kana prosés ngaleungitkeun pon tambahan, tapi pikeun ieu anjeun kedah ngalakukeunana sacara kompeten. Salaku tambahan, anu penting di dieu nyaéta kayakinan optimis yén sadayana bakal jalan sareng anjeun peryogi bobo anu saé kalayan nutrisi anu leres.
Naon yoga
Sateuacan anjeun kéngingkeun jawaban anu komprehensif pikeun patarosan naha yoga ngabantosan anjeun leungit beurat, anjeun kedah terang naon éta. Yoga mangrupikeun ajaran agama sareng filosofis India anu kalebet sadayana sistem sareng metode pangaweruh diri, kontrol prosés fisiologis awak sareng jiwa sorangan. Dina harti lega, yoga hartina sakumpulan sababaraha prakték: fisik, spiritual, mental. Di luar India, istilah ieu sering dikaitkeun sareng hatha yoga sareng asana, anu mangrupikeun latihan fisik.
Naha yoga ngabantosan anjeun leungit beurat?
Naha kagiatan ieu cocog pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan gajih paling dipikanyaho ku panganutna. Anjeun biasana tiasa mikawanoh aranjeunna ku sosok anu harmonis sareng ekspresi raray anu damai. Sajaba ti éta, jalma anu rutin latihan yoga teu ngamekarkeun cellulite. Kalayan pendekatan anu leres, latihan rutin bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat anu laun, anu bakal nyababkeun anjeun ngirangan ukuran awak sareng harmoni batin.
Sistemna sorangan henteu aya akibat négatip sareng kalemahan anu dipiboga ku seueur diet. Sajaba ti éta, teu kaasup kagiatan olahraga nyapekeun, contona, aérobik jeung latihan kakuatan serius. Disarankeun pikeun beginners latihan di handapeun hidayah ti hiji palatih ngalaman, tapi inget yen yoga ieu contraindicated pikeun kasakit getih, kasakit akut, sarta radiculitis. Éta ogé disarankeun pikeun ngahindarkeun éta pikeun jalma anu kakurangan tina pneumonia, cardiopathy, sareng panyakit sistem saraf pusat. Sacara umum, yoga tiasa janten kabugaran pangsaéna:
- asanas tiasa nempatkeun pikiran dina urutan, anu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngatur urutan tangtu dina kahirupan;
- latihan mantuan pikeun aktip ngaduruk kalori;
- Métabolisme laun-laun mulang ka normal.
Hatha yoga
Nyingkirkeun daérah masalah kalayan bantosan yoga hatha pikeun ngahontal awak langsing sareng nada awak anjeun henteu sesah; Hal utama dina hal ieu nyaéta pikeun ngajaga rutinitas latihan. Latihan konstan mantuan nguatkeun otot bagian béda awak, contona, beuteung, nu wewengkon paling masalah pikeun jalma obese. Ku ngamekarkeun prakték anjeun, anjeun bakal ningkatkeun sirkulasi getih sareng kaayaan otot sareng sendi anjeun. Kelas bakal ngabantosan anjeun ngarobih gaya hirup anjeun janten langkung saé. Ngaran sababaraha asana hatha yoga:
- Ushtrasana - pose onta.
- Sarvangasana - tangkal Birch.
- Chakrasana - sasak.
- Sirsasana – headstand.
- Matsiasana - pose lauk.
- Kapalbhati - napas seuneu.
- Agnisara-dhauti - purifikasi ku seuneu.
Kakuatan
Upami anjeun kabetot dina yoga sareng leungitna beurat, teras nengetan rupa-rupa kakuatanana. Pilihan ieu disorot ku napas jero beuteung, bending sareng bending, lunges sareng squats, latihan kasaimbangan, push-up sareng gerakan manjang statik. Sajaba ti éta, téhnik ieu pinuh ku stand-up ngarojong: bohong turun, istirahat dina palem kalayan mindahkeun beurat kana leungeun, jeung saterusna. Sistim ieu tindakan minangka kompléks strengthening umum pikeun sakabéh otot awak, nu ngabalukarkeun sistem cardiovascular healthier.
Hawa
Kalayan pendekatan anu leres sareng latihan rutin, éta bakal ngabantosan anjeun kaleungitan kaleuwihan beurat sareng ngajantenkeun sosok anjeun toned. Yoga anti gravitasi dibédakeun ku kanyataan yén jalma ngalakukeun asana dina hawa, nyaéta, ditunda di luhur taneuh. Ieu mantuan nyegah stress dina tulang tonggong jeung mantuan bersantai otot ketang. Asana inverted mantuan ngaronjatkeun sirkulasi getih kana uteuk. Salaku tambahan, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian prosés leungitna beurat.
Ashtanga yoga
Coba Ashtanga yoga pikeun ngabantosan anjeun leungit beurat sareng ngawangun otot. Sistem ieu mangrupikeun varian yoga klasik, bédana tina jinis anu sanés nyaéta yén asana di jerona henteu dilakukeun sacara misah, tapi ngan saukur "ngalir" kana unggal anu sanés. Transisi lemes ieu kahontal ngaliwatan sambungan dinamis husus disebut vinyasas. Aktivitas fisik tiasa karasaeun pisan sabab unggal pose dilaksanakeun salami 30 detik dugi ka 2 menit.
Yoga Bikram
Anjeun tiasa kéngingkeun awak anu saé, ngompa sadaya grup otot sareng ngajaga diri anjeun dina bentuk anu bakal datang kalayan bantosan yoga Bikram. Jenis kagiatan ieu bakal mawa mangpaat anu ageung pikeun awak sareng bakal janten persiapan anu hadé pikeun ningkatkeun awak. kelas ieu sistem latihan, palaksanaan nu merlukeun kreasi kaayaan jieunan.
Suhu di aula kedah ti 37 dugi ka 40 derajat Celsius, sareng kalembaban kedah 40-50 persen. Nalika ngalaksanakeun asana, jalma késang pisan, salaku hasil tina kaleuwihan pon dileungitkeun, racun sareng najis ngaleungitkeun. Leres, ngaduruk gajih peryogi latihan anu langkung sengit, anu peryogi langkung seueur énergi. Kalawan yoga ieu, ngaronjat beban teu disadiakeun.
Kumaha leungit beurat kalawan yoga
Supados asana, manjang, sareng latihan nganggo unsur senam pikeun ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong, anjeun kedah janten gaya hirup séhat dina kahirupan sapopoe. Yoga ngabantosan nyepetkeun prosés ngaduruk lemak sareng ningkatkeun nyerna. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana pranayama - unggal isuk (kira-kira 10 menit) bakti kana prakték engapan. Konci pikeun kasuksesan nyaéta latihan teratur sareng tuang anu séhat.